घर पर करे,होम कार्डियो एक्सरसाइज, 5 बेस्ट एक्सरसाइज जानिए :स्वस्थ रहने के लिए फिटनेस का बहुत बड़ा योगदान होता है और हर कोई जिम जाकर या, फिर घर बैठे एक्सरसाइज करके अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं । कई लोग महंगी फीस भरकर जिम जाकर एक्सरसाइज करते है। लेकिन जिम जॉइन करने के बाद कुछ दिन जिम जाकर एक्सरसाइज करते हैं। बाद में उनके पास जिम जाने का समय नहीं होता। ऐसे में एक्सरसाइज करने के विकल्प उनके लिए बंद हो जाते हैं। लेकिन हम आपको होम कार्डियो एक्सरसाइज (Home Cardio Exercises) के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी बताएंगे। जिसे आप घर बैठे इस एक्सरसाइज के माध्यम से अपने आप को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं। चलिए आपको बताते हैं कौन से होम कार्डियो एक्सरसाइज है? जो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं। और आप आसानी से घर बैठे कर सकते हैं
जाने होम कार्डियो एक्सरसाइज कौन से हैं? | Home Cardio Exercises in Hindi
होम कार्डियो एक्सरसाइज कई तरह है जो आप आसानी से कर बैठे कर सकते हैं । आपको कहीं पर जाने की जरूरत नहीं । यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए काफी फायदेमंद है । जिनके पास जिम जाने के लिए टाइम नहीं होता। हमने नीचे होम कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में बताया है।
1.जॉगिंग एक्सरसाइज | Jogging Exercise in place in Hindi
- जोगिंग एक्सरसाइज काफी आसान एक्सरसाइज है जिन्हें आप घर बैठे आसानी से कर सकते हैं
- यह एक्सरसाइज अक्सर जिम में करवाई जाती है लेकिन आप इसे घर पर भी कर सकते है
- घर पर की जाने वाली फायदेमंद एक्सरसाइज में से एक जोगिंग एक्सरसाइज शामिल है
- आप एक ही जगह पर खड़े होकर जोगिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं
- आप अपनी क्षमता को कम स्पीड में या फिर तेजी से कर सकते है।
- एक्सरसाइज को आपका वैसे ही कर सकते हैं जैसे आप जिम में करते हैं । सिर्फ आपको एक ही जगह पर खड़े होकर चलना है
2.जंपिंग जैक क्सरसाइज | Jumping jacks Exercise in hindi
- महिलाओं की पसंदीदा एक्सरसाइज जंपिंग जैक क्सरसाइज आप घर बैठे आसानी से कर सकते हैं
- यह एक्सरसाइज घर में की जाने वाली आसान होम कार्डियो एक्सरसाइज के लिस्ट में शामिल है।
- अगर आपके पास जिम का किसी भी इक्विप्मेंट (Gym equipment) नहीं है
- फिर भी आप इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको स्ट्रेट मोड़ पर खड़े हो जाना है
- उसके बाद दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप रखें
- हाथों को सीधा ऊपर की ओर करें। बाद में आपको जितना हो सके इतना कूदना है।
- आपको इस एक्सरसाइज को तीस बार करना है।
3.स्पॉट जॉग्स एक्सरसाइज | Spot Jogs Exercise in Hindi
- इस एक्सरसाइज को आप घर पर आसानी से कर सकते हैं
- हालांकि यह एक्सरसाइज आपको जिम में बहुत कम देखने को मिलेंगी
- इस एक्सरसाइज करने से स्वास्थ्य के लिए काफी बड़ा फायदा होता है
- जिनको पैरों में और जोड़ों में दर्द की समस्या है उनको इस एक्सरसाइज करने से राहत मिलती हैं
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सबसे पहले एक जगह पर खड़े हो जाना है
- दोनों पैरों को घुटने से मोड़ कर एक-एक करके ऊपर की ओर ले जाना है
- अगर आप इस एक्सरसाइज के बारे में अधिक जानना चाहते हो
- आप गूगल या की यूट्यूब के माध्यम से आसानी से एक्सरसाइज करने की स्थिति को जान सकते हैं
4.माउंटेन क्लाइमबर क्सरसाइज | Mount climber Exercise in Hindi
- बॉडी को फिट रखने के लिए बेहतर स्वास्थ्य के लिए माउंटेन क्लाइमबर क्सरसाइज फायदेमंद माने जाती हैं।
- यह होम कार्डियो एक्सरसाइज में शामिल है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी भी जिम इक्विप्मेंट (Gym equipment) की जरूरत नहीं पड़ती है
- आप घर बैठे आसानी से इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको फ्लोर पर हाथों के पंजों को रखना है और उसी पोजीशन में चलना है
- आपको इस एक्सरसाइज को कम से कम 15 मिनट तक करना है।
- यह एक्सरसाइज महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है
- अगर आपके पास जिम जाने का वक्त नहीं है तो आप आसानी से घर बैठे यह एक्सरसाइज कर सकते हैं
5.स्क्वॉट्स जंप क्सरसाइज | Squats jump Exercise in Hindi
- स्क्वॉट जंप एक्सरसाइज बॉडी के लिए काफी जरूरी मानी जाती है
- खासकर महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है।
- इस एक्सरसाइज का फायदा यह है कि कूल्हे, क्वॉड्रीसेप्स और हैमस्ट्रिंग्स को काफी मजबूत बनते है।
- अगर आप यह एक्सरसाइज रोजाना करते हैं तो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी बड़ा फायदा होता है
- इसके अलावा आप घर बैठे आसानी से यह एक्सरसाइज करके अपने आप को फिट रख सकते हैं
- इस एक्सरसाइज को करने की प्रक्रिया बिल्कुल आसान है
- आपको सिर्फ एक जगह खड़े होकर बॉडी को नीचे की ओर ले जाना है
- ठीक वैसे ही जैसे आप बैठते हैं इस प्रक्रिया को आप को कम से कम 15 बार करना है
- जैसे-जैसे इस प्रक्रिया को करने की आपकी स्टैमिना बढ़ती जाए वैसे वैसे आपको यह एक्सरसाइज अधिक बार करना है
Conclusion:- दोस्तों आज के इस आर्टिकल में हमने होम कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में दिलचस्प महत्वपूर्ण जानकारी दी हम उम्मीद करते हैं, कि आपको आज का यह आर्टिकल आवश्यक पसंद आया होगा, और आज के इस आर्टिकल से आपको अवश्य कुछ मदद मिली होगी। इस आर्टिकल के बारे में आपकी कोई भी राय है, तो आप हमें नीचे कमेंट करके जरूर बताएं।